Od hľadania šťastia v budúcnosti k nachádzaniu radosti v prítomnosti.

Napriek tomu, že chcete, nemôžete cítiť deň, ak žijete väčšinu času v minulosti alebo budúcnosti.

Čo v skutočnosti každý z nás chce?

Chceme prežívať plnosť a celistvosť. Chceme pocítiť prítomnosť všetkých krás dňa. Nie iba ich záblesk. Pocítiť nadšenie, živosť, lásku, blízkosť, radosť, zmysluplnosť, seba. To je to, čo naozaj každý chce.

“Prežiť plnosť dňa: Cítiť prítomnosť a krásy okamihu.”

Byť šťastný teraz je dôležité. A áno, rovnako dôležité je premýšľať o tom, kam chcete ísť. Čo od života chcete. Oboje je nevyhnutné pre plnohodnotný život.

Podelím sa s vami, čo mne a mojim klientom dobre funguje.

Plánovať budúcnosť, užiť si ju teraz.

Rada pracujem s víziou o 3 alebo aj o viac rokov… je to veľmi užitočné kvôli zameraniu pozornosti a energii, kvôli motivácii. A zároveň robím, takzvané “Reverzné (spätné) plánovanie.”

Reverzné plánovanie pre šťastný život

Nejdem do budúcnosti ako “snílek”, iba za účelom vykreslenia svojich túžob a vízií. Vytvoriť si vision board (nástenku želaní). To nestačí.

Potrebujete to precítiť všetkými zmyslami. A už dnes tie emócie žiť, vedome kráčať v ústrety vášmu cieľu.

Pozriem sa napr. do roku 2026, dobre sa rozhliadnem po tých oblastiach, v ktorých chcem vidieť progres, zmenu. A odtiaľ sa idem “rozpamätať na svoju minulosť” v postupnosti rokov, čo bolo inak v r. 2025, následne v r. 2024, a čím som zmenu započala v r. 2023.

Veľmi detailne sa pozerám napríklad na veľkosť mojej firmy, akých ľudí zamestnávam, čo sú nosné produkty a služby, ktoré mňa a mojich klientov, kolegov bavia a posúvajú vpred.

Pozerám sa ako na cieľový stav, tak na jednotlivé rozhodnutia, čiastkové kroky, ktoré som potrebovala urobiť, aby v r. 2026 to bola žiadúca realita.

Pozerám sa na vzťahy, zdravie, životnú rovnováhu,… všetko so sebou súvisí.

A viem presne, čo napríklad na dennej báze potrebujem robiť už dnes,… a akčné kroky už sú súčasťou dní v tomto roku 2023 – TU a TERAZ a nemusím o nich uvažovať, či sa mi chce. Žijem ten deň.

Osvojte si účinné rituály a vybudujte prospešné návyky.  Dodajú vám pocit bezpečia a posilnia sebadôveru.

– – –

Možno ste už zažili, keď ste si povedali: Neviem si spomenúť na posledných päť-šesť mesiacov. Neviem si spomenúť na posledné dva roky. To nie je chyba vašej pamäte. Je to preto, že ste nežili “ten” deň.

Prítomnosť

Prítomnosť je jediný čas, kde môžeme skutočne zažiť a cítiť. Kde máme dosah na náš plný potenciál, všetky talenty a vnútorné zdroje.

Inšpirácia

Pre inšpiráciu prikladám link na film “Pokojný bojovník”, ktorý je zameraný na silu prítomného okamžiku. Spustí sa vám v sekvencii TU a TERAZ! Všetko čo máme, je práve teraz.

Peaceful Warrior (Pokojný bojovník) https://youtu.be/zlciAvDjnR4?si=TyLhYtUUWjIcYN5Y&t=1939

Rozhodne sa oplatí pozrieť celý film.

– – –

Nenechajte sa unášať myšlienkami na zajtrajšok, objavte skutočnú radosť tu a teraz.

4 cvičenia

Prikladám 4, naozaj jednoduché cvičenia pre trénovanie tejto zručnosti. Pre získanie okamžitého upokojenia.

Hlboké dýchanie

Nájdite si pohodlné miesto, sadnite alebo si ľahnite a začnite sa sústrediť na svoj dych.

Pomaly a hlboko vdychujte nosom a vydychujte ústami. Snažte sa cítiť ako sa každým nádychom dotýka vzduch vašej sliznice nosa a vstupuje do vášho tela.

Pri výdychu vnímajte ako vzduch vychádza z vášho tela.

Ak vás myšlienky začnú unášať preč od prítomnosti, jednoducho sa vráťte k dychu.

Môžete tiež počítať: Nadýchnete sa na 4 doby (4 sec) – 4 doby podržíte plné pľúca – 4 doby výdych – 4 doby podržíte prázdne pľúca. A pokračujete 4-5 cyklov, kedy vedome pozorujete svoj dych.

Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa rozptyľujúcich myšlienok a udržať sa v prítomnom okamihu. Upokojí sa váš nervový systém.

Pozorovanie okolia vašimi 5 zmyslami

Venujte niekoľko minút pozornosť každému z vašich zmyslov – zraku, sluchu, čuchu, chuti a hmatu.

Napríklad, pozrite sa okolo seba a všimnite si farby a tvary objektov, ktoré vidíte. Potom sa sústreďte na zvuky vo vašom okolí, ako sú šum stromov, zvuky prírody, ulice, vravu ľudí alebo ticho.

Meditácia na vnímanie telesných pocitov

Posaďte sa v tichej miestnosti, zatvorte oči a začnite sa sústrediť na svoje telo.

Postupne sa presúvajte pozornosťou od hlavy až po špičky na nohách. Všímajte si akékoľvek pocity napätia, relaxácie, tepla alebo chladu vo vašom tele, váhu vášho oblečenia ai…

Bežná činnosť Tu a Teraz

Ak sa rozhodnete práve umyť riad, tak buďte iba s tým tanierom, s tou vodou, ktorá vám obmýva ruky. Precíťte teplotu vody, vnímajte hmatom povrch taniera (drsnosť, hladkosť). Buďte tu s tou činnosťou po celý čas. A ucítite pokoj, oddych.

Ako to vidíte vy?

podeľte sa o svoje tipy pod článkom a inšpirujme sa navzájom.

Všetko čo máme je práve TERAZ.

Užime si to!